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Charge mentale : Comment la réduire ? (Partie 2)

Dans le précédent article, je vous expliquais ce qu’est la charge mentale, et comment celle-ci se traduit dans notre esprit au quotidien. Le fait est que la charge mentale est aujourd’hui une réalité pour la majeure partie d’entre nous puisqu’elle est causée par différents facteurs qui nous touchent tous, tels que le travail, la famille, les finances, nos relations, etc.

Avoir une charge mentale élevée sur le moyen / long terme n’est pas sans conséquence pour notre santé, tant sur le plan physique que psychique. Elle peut entraîner de l’anxiété, du stress, de la fatigue, des problèmes de sommeil, des troubles alimentaires, et à trop forte intensité, mener au burn-out.

Maintenant que l’on sait la repérer, on va s’intéresser à comment la réduire et ainsi améliorer notre santé et bien-être. Voici quelques conseils pour y parvenir :

1. Prendre conscience de notre charge mentale

Ça peut paraître bête comme conseil, mais c’est pourtant le premier pas pour amorcer n’importe quel changement. En conscientisant le poids et la place que prend la charge mentale dans notre quotidien, on peut ainsi mieux comprendre d’où celle-ci provient, pour dans un second temps, mieux la prévenir.

2. Apprendre à dire non

On nous apprend rarement à dire non, et pourtant, c’est essentiel pour ne pas se laisser envahir. Ne vous sentez jamais obligé d’accepter toutes les demandes qui vous sont faites si vous n’en avez pas l’envie. Savoir dire non, c’est aussi et surtout vous respecter et vous permettre de consacrer votre temps et votre énergie à la réalisation des choses qui vous importent vraiment.

3. Se fixer des limites

Dans la prolongation du « savoir dire non », il est important également de définir des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Votre patron vous téléphone à 22h pour vous demander de lui faire parvenir un dossier ? Vous avez le droit et la légitimité d’ignorer l’appel. Si vous respectez vos propres limites, les autres apprendront très vite à le faire aussi.

4. Arrêter de faire plusieurs choses en même temps

Concentrez-vous sur la réalisation d’une seule tâche à la fois. Lorsque vous avez un projet important, décomposez-le en plusieurs sous-tâches. Cela vous permettra d’y voir plus clair, d’être plus efficace, de mieux vous organiser et surtout de constater l’avancement concret de votre projet pour rester motivé.

5. Prendre soin de soi

Prenez l’habitude d’intégrer des pauses entre vos sessions de travail pour reposer votre esprit. La méditation, la cohérence cardiaque ou les balades en nature peuvent vous aider à retrouver votre calme et faire de la place dans votre tête quand vous vous sentez débordé ou submergé par vos pensées. 

Prendre soin de soi passe aussi par le fait de se faire plaisir, que ce soit de prendre du temps pour lire, faire du sport, passer du temps avec ses proches ou simplement se reposer. Ces moments de détente vous aideront à recharger vos batteries et à mieux faire face au stress.

Chercher du soutien

Dans les périodes de stress intenses, on peut avoir le sentiment d’être seul au monde, ou de n’avoir personne sur qui compter. Mais c’est justement dans ces périodes-là qu’il est essentiel de se tourner vers notre entourage pour recevoir le soutien dont nous avons besoin. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, bien au contraire, c’est faire preuve de sagesse et d’humilité que de savoir reconnaître que l’on ne peut pas tout réussir seul.

Si vous avez du mal à gérer votre charge mentale, parlez-en à un ami, un membre de votre famille ou n’hésitez jamais à solliciter l’aide d’un professionnel. Un coach ou un thérapeute peut vous aider à identifier les sources de votre stress et à développer des stratégies pour le gérer.

7. Faire le tri

Qui nettoie sa maison nettoie son esprit ! Débarrassez-vous des objets accumulés et des obligations qui vous encombrent. Cela vous permettra de vous sentir plus léger et de vous concentrer sur ce qui est important pour vous. En créant de l’espace dans votre environnement et dans votre vie, vous libérez de la place pour que de nouvelles choses positives puissent advenir !

8. Accepter l’imperfection

Il est impossible de tout faire parfaitement. Acceptez que certaines choses ne soient pas faites à votre goût ni de la manière exacte dont vous l’aviez envisagé. Acceptez de lâcher prise et de profiter de l’instant.

Il est important de trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous. Vous pouvez pour cela commencer par essayer quelques-uns des conseils ci-dessus et les adaptez en fonction de vos besoins.

Par Britany Lefebvre | @Indécence_et_Déraison

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